Os 15 melhores alimentos para comer quando você está com gripe

comida para gripe Helios8Getty Images

Quando você está se sentindo nojento, comer sua comida pode ser a última coisa que você tem vontade de fazer - mas é preciso. Certos alimentos são particularmente ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a manter um sistema imunológico saudável ou aliviarão alguns de seus sintomas mais desagradáveis. Dê uma olhada nos melhores alimentos para comer quando você está com gripe ou mesmo apenas um forte resfriado.



Anúncio - Continue lendo abaixo1 Iogurte melhor gripe alimentar Arx0ntGetty Images

Curiosidade: 70% do seu sistema imunológico está alojado em seu intestino. É por isso que manter-se saudável - ou voltar para lá quando estiver doente - depende parcialmente de como você o alimenta, diz Elizabeth Shaw, M.S., R.D.N, especialista em nutrição e fundadora da ShawSimpleSwaps.com . As boas bactérias (tradução: probióticos) encontradas em alimentos como iogurte podem ajudar a manter o equilíbrio dos seus insetos intestinais, uma chave para um sistema imunológico saudável - e você!

dois Salmão melhor gripe alimentar canoasGetty Images

Carregar salmão rico em ômega-3 pode ajudá-lo a combater o resfriado e a gripe de duas maneiras. Para um, Ácidos gordurosos de omega-3 são antiinflamatórios, o que significa que ajudam a combater a inflamação que se espalha em nossos corpos sempre que estamos feridos ou doentes. E, a pesquisa também sugere que o composto pode ajudar a aliviar a ansiedade, diz Shaw, um estressor que pode prejudicar o sistema imunológico.



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3 Morangos melhor gripe alimentar por JBfotoblogGetty Images

As laranjas recebem toda a glória da vitamina C - e embora contenham uma boa quantidade disso reforço imunológico antioxidante - os morangos contêm mais. Apenas uma xícara fornece quase 99% do seu valor diário. Como o inverno não é a estação deles, procure-os no freezer do seu supermercado.

4 Nozes melhor gripe alimentar AksenovkoGetty Images

Ele contém uma mistura particularmente elevada de nutrientes importantes que comprovadamente sustentam um sistema imunológico saudável: vitaminas B6 e E, cobre e os ômega 3 que atenuam a inflamação.



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5 Romã melhor gripe alimentar Isaac MurrayGetty Images

Esses arilos vermelhos rubi são embalados com mais antioxidantes do que você encontrará no superstar chá verde antioxidante. O suco ( experimente o POM maravilhoso ) também os tem - apenas fique atento ao quanto você está engolindo, já que está recebendo muito açúcar sem a fibra benéfica que obtém quando come as sementes inteiras.

6 Pimentões vermelhos melhor gripe alimentar orinoco-arteGetty Images

Aqui está outra escolha de produtos que ofusca a laranja robusta, já antioxidante. “Um pimentão vermelho médio contém quase o dobro do valor diário de vitamina C”, diz Shaw. Apesar de ser chamada de vitamina, a vitamina C na verdade se comporta como um antioxidante e apóia a produção de células brancas do sangue que combatem infecções.

7 Caldo de osso melhor gripe alimentar picalotaGetty Images

Não, esta não é apenas uma moda gastronômica. O caldo ósseo é feito com mais ossos e cartilagem do que o caldo normal, então você obtém uma dose concentrada de todas as vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais que ajudam a nutrir e curar, diz Shaw. Se precisar de um pouco de sabor, ferva-o com ingredientes antiinflamatórios e anti-infecções, como gengibre, alho ou pimenta caiena, para um reforço imunológico extra. Experimente duas marcas de qualidade: Osso Good e Bare Bones .

8 Chá quente melhor gripe alimentar por Elena VeselovaGetty Images

Uma xícara fumegante chá pode ajudar a aliviar a garganta inflamada e aquecê-lo imediatamente. Procure uma mistura de chá com especiarias como cardamomo, canela, cravo e gengibre, que podem ajudar a aliviar o congestionamento que vem com um resfriado ou gripe. O chá verde é outra escolha inteligente - é rico em polifenóis, um tipo poderoso de antioxidante.

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9 Alho melhor gripe alimentar Robert DalyGetty Images

Este intensificador de sabor tem propriedades antiinflamatórias e antimicrobianas, o que significa que pode ajudar a combater a infecção que está deixando você doente e a suprimir a inflamação resultante. Adicione ao molho de salada, sopa, macarrão, batata frita ou vegetais assados ​​para um saboroso impulso imunológico.

10 Mirtilos selvagens melhor gripe alimentar JulARTeGetty Images

Assim como o nome sugere, mirtilos selvagens não são cultivadas, o que significa que são mais ricos em antocianinas, um potente antioxidante que lhes dá sua cor marcante. Como os mirtilos não estão na estação durante o auge do resfriado e da gripe, vá para o corredor do freezer de sua mercearia.

onze Citrino melhor gripe alimentar Jena ArdellGetty Images

O inverno é a estação dos cítricos, então aproveite a fartura saboreando picaretas cheias de vitamina C, como laranjas e toranjas. Para obter o máximo benefício, coma a fruta inteira, que também contém fibras reguladoras do intestino.

12 Mel esfoliante para o rosto faça você mesmo MetkalovaGetty Images

Este xarope doce contém antioxidantes para fortalecer seu sistema imunológico e também pode ajudar a domar um teimoso tosse acalmando a parte de trás da garganta e quebrando o muco indutor de hack.

13 Ruivo melhor gripe alimentar Science Photo LibraryGetty Images

Se a gripe deixar seu estômago enjoado, inclua gengibre em sua dieta. É conhecido por ajudar a aliviar a náusea e acalmar a inflamação, diz Shaw.

14 Brócolis melhor gripe alimentar Edelweiss Spykerman / EyeEmGetty Images

Essas pequenas árvores verdes são conhecidas por seu conteúdo de fibra, mas uma xícara de brócolis cru fornece quase 100% do valor diário de vitamina C. “Os benefícios nutricionais são muito mais superiores se comidos crus ou minimamente cozidos (como no vapor),” diz Shaw. Adicione-os crus a uma salada, use-os como concha para hummus ou jogue floretes crus em um molho saboroso para um lado individual.

quinze Azeite Extra Virgem melhor gripe alimentar Visão interiorGetty Images

“Não só azeite Embora tenha propriedades antiinflamatórias, alguns estudos mostram que também pode ter propriedades antimicrobianas ”, diz Shaw. Regue em todos os lugares - em ovos, saladas, carne, peixe, vegetais ou um pedaço de pão integral fresco.

Editor sénior Alyssa é editora sênior do Hearst Lifestyle Group Health Newsroom, apoiando Prevenção, Boa Limpeza e Dia da Mulher.Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros semelhantes em piano.io Anúncio - Continue lendo abaixo