Os 17 melhores alimentos com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos para saciá-lo e reduzir os desejos
Janine LamontagneGetty Images Aproximadamente tudo em nossos corpos requer proteína , incluindo nossa pele, sangue e ossos. É a chave para a reparação e regeneração do tecido celular. E como as proteínas demoram mais para digerir do que os carboidratos, as refeições ricas em proteínas também podem mantê-lo saciado por mais tempo. Mas nem todas as fontes de proteína oferecem os mesmos benefícios (olhando para você, carne deliciosa cheia de sódio). Esses alimentos ricos em proteínas também vêm com fibras, minerais e outros nutrientes importantes. Para refeições mais inteligentes, carregue-se de ovos, frutos do mar, laticínios sem açúcar (como iogurte), aves, legumes, feijão, grão de bico, ervilhas, sementes, nozes e cortes magros de carne bovina e suína.
Uma combinação de proteínas e fibras em cada refeição ou lanche é realmente ideal quando se trata de nos sentirmos saciados e prevenir o “pico” de açúcar no sangue (e consequente queda) que experimentamos depois de comer menos opções boas. Preciso de mais Ideias para lanches ricos em proteínas ? Essas opções irão reduzir os desejos no meio da manhã ou da tarde quando você estiver em trânsito.
BeatlesGetty Images Edamame A combinação de fibras e proteínas em edamame o torna uma escolha excelente quando surge um desejo à tarde. O bônus? A soja embalada em magnésio pode ajudar na regulação do humor. Além disso, descascar pode ajudar a servir como uma distração (divertida!) Enquanto você mastiga. Experimente cobrir uma xícara com pimenta caiena e uma pitada de sal marinho para um lanche saboroso.
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letterberryGetty Images Queijo tipo cottage Meia xícara de queijo cottage baixo teor de sódio pode embalar até 20 gramas de proteína - tornando-o ótimo para refeições matinais. Tentar Copos portáteis da Good Culture para sabor, textura e nutrição excelentes. Todos os seus sabores são feitos com culturas vivas e ativas, que podem conter propriedades probióticas para ajudar a melhorar a saúde intestinal.
Valeriia Sviridova / EyeEmGetty Images Amendoim e manteiga de amendoim o que não pode manteiga de amendoim faz ?! Embala 8 gramas de proteína vegetal por porção de 2 colheres de sopa, e as nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Além do mais, o amendoim é a melhor fonte de arginina, um aminoácido que pode ajuda a baixar a pressão arterial . Nozes salgadas e manteigas de nozes normalmente também são aceitáveis. (O sal superficial oferece muito sabor, apesar das quantidades limitadas de sódio). Procure aqueles que contenham cerca de 140 mg de sódio por porção ou menos.
BRETT STEVENSGetty Images Iogurte grego sem açúcar Escolha iogurte grego puro e sem açúcar e verifique a lista de ingredientes para se certificar de que há pelo menos cinco cepas de bactérias adicionadas. Essas bactérias são probióticos, que podem ajudar a desenvolver as bactérias benéficas do seu corpo e ajudá-lo a se manter mais saudável em geral. Além disso, alimentos ricos em proteínas como iogurte (2/3 xícara tem cerca de 20 gramas!) Ajudam as células imunológicas a se regenerar, portanto, comer esse nutriente em particular é fundamental.
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Luis Benitez / EyeEmGetty Images Sementes de Girassol Sementes de girassol contêm antioxidantes importantes ligados à melhora da cognição e da saúde do coração, além da redução do risco de demência. A curto prazo, eles podem ajudar a carregar um pouco de gordura, proteína e fibra benéficas para você entre as refeições.
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SorrapongGetty Images Sou leite Cheio de antioxidantes e minerais à base de plantas, este alternativa ao leite posso ajude a melhorar seus níveis de colesterol . Isso porque é mais baixo em gordura saturada do que o leite integral ou outras opções veganas (ahem, óleo de coco). Procure por versões sem açúcar que fornecem cerca de 7–8 gramas de proteína vegetal por porção, contêm o mínimo de ingredientes possível e vêm fortificadas com as mesmas vitaminas e minerais do leite de vaca (vitaminas A e D).
hlphotoGetty Images Salmão Sempre uma escolha deliciosa, o salmão traz uma infinidade de benefícios à saúde , sem falar em muita proteína. Um filé sockeye de 4 onças tem 26 gramas! Procure comer cerca de 20 a 30 gramas de frutos do mar mistos por semana. Não há maneira melhor de garantir que atendemos às nossas necessidades de ômega 3.
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fotografia de annick vanderscheldenGetty Images Ovos Cozidos Muitas vezes considerada uma das melhores fontes de proteína disponíveis, os ovos são um ingrediente barato, rico em nutrientes e versátil para adicionar a qualquer dieta. Eles também fornecem colina, um nutriente essencial que está envolvido na memória, no humor e no controle muscular. Dois ovos grandes contêm mais de 50% da colina recomendada de que você precisa a cada dia, e apenas um tem cerca de 8 gramas de proteína por pop.
tasha_lyubinaGetty Images Frango Assado O frango assado costuma ser uma das opções mais acessíveis no mercado e tem menos sódio do que a carne deliciosa pré-embalada. É melhor obter o sabor do frango assado com pele (remova antes de comer, por favor!) E adicionar este tipo de ave nutritiva para saladas, sopas, ensopados ou salteados. O frango também fornece naturalmente selênio, um mineral ligado à imunidade.
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KarpenkovDenisGetty Images Sementes de cânhamo Comer nesses potes ricos em proteínas (30 gramas tem 10 gramas!) Pode ajudar a aumentar a imunidade. Eles são carregados com zinco, magnésio, ferro e cálcio. Como uma fonte vegetal de fibra solúvel, eles também têm um benefício excelente para a saúde do coração: eles podem ajudar a reduzir seus triglicerídeos séricos e os níveis de colesterol 'ruim' (LDL) enquanto aumentam o colesterol 'bom' (HDL)
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Komkrit Noenpoempisut / EyeEmGetty Images Latte com baixo teor de gordura e sem açúcar Um café com leite pode embalar cerca de 13 gramas de proteína por pop, o que é uma ótima solução quando você está precisando de tempo, mas não quer perder a primeira refeição do dia. Além disso, como o leite é 80% água e contém minerais como cálcio e potássio, ele pode ajudá-lo a se hidratar a partir de ambos os líquidos e eletrólitos.
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Fotografia BásicaGetty Images Amêndoas Amêndoas contêm mais fibra do que qualquer outra noz (3,5 gramas por onça), por isso são um lanche super satisfatório. Um estudo recente mostrou que mulheres que ingeriam regularmente de 1 a 1,5 onças de amêndoas no meio da manhã comiam menos no almoço e no jantar do que quando ficavam sem o lanche.
Minha queridaGetty Images Atum Menos de 10% dos americanos comem peixe suficiente (2-3 porções por semana), de acordo com o USDA. A boa notícia: é muito fácil adicionar mais frutos do mar ricos em proteínas à sua linha de refeição diária com atum enlatado, seja embalado em água ou misturado com outros sabores como estes Frango do Mar ou Freshé pacotes.
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Juj WinnGetty Images Grãos-de-bico torrados Fibra prebiótica de grão de bico ajuda os probióticos do seu corpo a sobreviver e prosperar, oferecendo benefícios imunológicos de longo prazo. As fibras também fazem com que sua refeição ou lanche demore mais para digerir, o que significa que você se sentirá mais satisfeito com níveis de energia mais estáveis. Além disso, leguminosas repletas de proteínas, como o grão de bico, são uma cultura ambientalmente sustentável.
Tatiana VolgutovaGetty Images Barras de Proteína Procure por aqueles feitos com ingredientes naturais e integrais. Outros no mercado podem conter tanto açúcar adicionado que você pode muito bem ter uma barra de chocolate! Barras que amamos têm nozes, sementes, claras de ovo ou uma farinha de leguminosa como o primeiro ingrediente. As barras RX, por exemplo, contêm uma combinação de proteínas e fibras de clara de ovo, tâmaras e outros real ingredientes como manteiga de amendoim. A combinação é um lanche satisfatório, com baixo teor de açúcar e alto teor de proteína.
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Fotografia BásicaGetty Images Queijo desnatado parcial Apenas um pedaço de mussarela desnatado pode adicionar 8 gramas de proteína - isso é o mesmo que um ovo! Uma vez que os laticínios fornecem cálcio, magnésio e potássio, também ajudam a reduzir o inchaço, equilibrando a pressão arterial e ajudando você a se manter energizado ao longo do dia. Use cerca de 1/3 xícara se o queijo for a única fonte de proteína na refeição (como um tigela de veggie caseira ) use 1/4 de xícara se for para adicionar sabor (por exemplo, uma omelete).
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Mark Pendergrass / EyeEmGetty Images Sementes De Abóbora As sementes de abóbora são preenchidas com potássio, magnésio, zinco e ferro. Esses minerais são essenciais para manter os níveis de energia. As sementes embalam uma combinação super satisfatória de cerca de 6 gramas de fibra, 7 gramas de proteína por pacote de lanche de 1,5 onça, o que as torna uma adição satisfatória e nutricionalmente densa para sopas, ensopados ou salteados.
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