As 20 frutas mais saudáveis ​​que você pode comer, de acordo com um nutricionista

Variedade de frutas tropicais maduras coloridas. Vista do topo AlexRathsGetty Images

Quando se trata de comer mais produtos, você não pode errar. Resumindo: cada fruta (e vegetal!) É uma ótima opção. Pesquisa mostrou comer um mínimo de quatro a cinco porções por dia ajuda a melhorar o humor e reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2. Ainda de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), apenas 10% dos americanos comem frutas suficientes - cerca de 1 & frac12 a 2 xícaras por dia. Muitos de nós também perdemos fibras alimentares, cálcio, potássio e magnésio suficientes, todos encontrados em abundância nos produtos agrícolas. Potássio, por exemplo , ajuda a manter uma pressão arterial saudável e você a obtém facilmente em bananas, ameixas e melão. A fibra da fruta também oferece uma melhor digestão e preenche você com menos calorias, tornando-a uma escolha inteligente se você está tentando perder peso .



Quer você escolha alimentos frescos ou congelados, tenha como objetivo colocar mais frutas em cada refeição. Polvilhe frutas vermelhas misturadas na aveia da manhã, leve uma banana para um lanche no meio da tarde ou jogue abacate em uma salada saudável para o coração no jantar. Não importa como você o corte, comer mais frutas pode beneficiar seu corpo e sua mente - começando com essas 20 ideias.

Veja a galeria vinteFotos Melancia VitalinaGetty Images 1de 20Melancia

Melancia tem 92% de água, o que o torna uma ótima opção para hidratação. Sua comida fornece cerca de 20% de sua ingestão de líquidos, e comer lanches cheios de água, como melancia, pode ajudá-lo a evitar uma desidratação sutil, que causa dor de cabeça. Como as frutas são ricas em água, potássio e magnésio, ela também ajuda a compensar o excesso de sódio na dieta.



Maçãs vermelhas no mercado hdagliGetty Images doisde 20Maçãs

Uma maçã por dia pode na verdade manter o seu cardiologista afastado. As evidências mostram que o consumo frequente de maçã pode reduzir o colesterol total, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Isso é graças aos compostos fenólicos - compostos antioxidantes que ajudam a promover a função celular saudável e o fluxo sanguíneo adequado - encontrados na casca da maçã. A combinação de vitamina C, fibra (cerca de 5 gramas por maçã média) e fitoquímicos os torna um alimento básico para toda a família.

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Composição de manga ALEAIMAGEGetty Images 3de 20Mangas

Mastigue manga para um deleite tropical delicioso de verão, cheio de vitamina C, potássio e beta-caroteno. Adoramos fazer uma grande fornada de espetos recheados de manga e carregar a geladeira ou freezer, então eles estão sempre à mão quando você precisa de um lanche. Além disso, a preparação envolve seus pequenos na cozinha, e aquele espetinho adiciona uma camada extra de diversão!



Full Frame Shot de Kiwi Slices Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images 4de 20kiwis

Além da vitamina C, potássio e antioxidantes que você obterá do kiwi, a combinação de folato, magnésio e vitaminas B também encontrada nesta fruta pode ajudá-lo a relaxar. Algumas (primeiras) pesquisas relacionaram comer kiwi como um lanche antes de dormir com uma hora mais fácil para adormecer!

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Grande coleção de cerejas vermelhas frescas imagestockGetty Images 5de 20Cerejas

Sentindo estressado? Pegue um punhado de cerejas. Além de seus inúmeros benefícios antioxidantes, essas pequenas frutas de caroço contêm quercetina, um tipo de antioxidante ligado à promoção de sensações de calma.

Papel de parede de banana (2) RedHelgaGetty Images 6de 20Bananas

Rico em fibra solúvel, bananas são um lanche fácil de pegar e levar que pode ajudar a reduzir o colesterol. Para um impulso extra saudável para o coração, corte as bananas em cima da aveia matinal com uma colher de sopa de sementes de chia e nozes. É um café da manhã mais forte e cheio de energia, cheio de fibras, vitamina B6, potássio, magnésio, vitamina C e manganês.

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Laranjas Dimitris66Getty Images 7de 20Laranjas

Você já sabia que as laranjas vêm embaladas com vitamina C, mas veja só: as frutas cítricas têm demonstrado propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas, de acordo com uma pesquisa publicada em Chemistry Central Journal .

Full Frame Shot Of Grapes Michail Lazaridis / EyeEmGetty Images 8de 20Uvas

Uvas contêm compostos polifenólicos com propriedades antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o dano celular. Adicionar uvas (cerca de 1–2 xícaras por dia) à dieta pode ajudar a proteger os tecidos do corpo e diminuir os marcadores de inflamação.

Full Frame Shot de goiaba Thai Yuan Lim / EyeEmGetty Images 9de 20Goiaba

Dê um impulso ao seu sistema imunológico com goiaba. Eles são ricos em vitamina C, potássio e fibras.

Fatias de melão melão, quadro completo de fundo de comida merc67Getty Images 10de 20Cantalupo

O melão é rico em potássio, vitamina C e folato. Os flavonóides encontrados no melão têm propriedades antiinflamatórias, estabilizadoras do açúcar no sangue e aumentam o sistema imunológico. Além disso, o melão cheio de água oferece um impulso de hidratação.

morango HuayangGetty Images onzede 20Morangos

Morangos são uma grande fonte de antioxidantes - especialmente vitamina C. Apenas uma xícara de morangos cortados ao meio embala cerca de 150% do seu valor diário. A mesma porção também contém cerca de 80 calorias e até 9 gramas de fibra, uma combinação que ajuda você a aproveitar o máximo de sabor e plenitude com um custo mínimo de calorias.

Toranja HuseyintuncerGetty Images 12de 20Toranja

Como outros cítricos, a toranja contém toneladas de vitamina C. Pesquisa demonstrou que consumir toranja melhora a pressão arterial e pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

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Full Frame Shot de amoras-pretas no mercado Lera Pyatnitsa / EyeEmGetty Images 13de 20Amora silvestre

Bagas fornecem o lanche perfeito da natureza: são deliciosamente doces, satisfatórias e cheias de nutrientes. Uma xícara de frutas vermelhas pode fornecer cerca de metade da vitamina C necessária a cada dia. Além disso, os antioxidantes encontrados nas frutas vermelhas foram associados à redução do risco de uma série de doenças crônicas, graças às suas propriedades de proteção celular. Nossa maneira favorita de comer qualquer tipo de fruta? Troque-os por geléia em PB&J para adicionar fibra extra, mais antioxidantes e menos açúcar do que geléia açucarada concentrada.

Metades de abacate Fotografia BásicaGetty Images 14de 20Abacate

Abacate é uma fruta única ( sim, é uma fruta! ) devido ao seu baixo teor de açúcar. Ele também fornece ácidos graxos saudáveis ​​para o coração e magnésio, um mineral importante ligado à função neurológica e muscular.

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Full Frame Shot of Plums Norbert Kamil Kowaczek / EyeEmGetty Images quinzede 20Ameixas

Ameixas têm foi mostrado ter benefícios antiinflamatórios que podem ajudar a impulsionar a cognição. Escolha ameixas secas para obter ainda mais cálcio e magnésio, que podem diminuir o risco de osteoporose.

Fullframe Shot Of Blueberry MirageCGetty Images 16de 20Amoras

Uma vez que eles são carregados com compostos polifenólicos, comendo mais amoras pode proteger seu coração, beneficiando os vasos sanguíneos e impedindo placas ou danos prejudiciais. A fibra das frutas vermelhas também diminui a taxa de digestão no trato gastrointestinal, estabilizando a liberação de açúcar na corrente sanguínea e oferecendo um aumento de energia mais duradouro.

fundo de limão KemterGetty Images 17de 20Limões

Limões são ricos em vitamina C, folato, potássio e flavonóides. Os flavonóides têm sido associados à redução do risco de declínio cognitivo, aumentando a circulação e ajudando a proteger as células cerebrais de danos.

Padrão de framboesa Dois mil e dezGetty Images 18de 20Framboesas

As framboesas são uma das frutas com mais fibra, com uma xícara contendo 8 gramas. Como uma escolha repleta de nutrientes, as framboesas fornecem antioxidantes e benefícios estabilizadores de açúcar no sangue, especialmente quando combinadas com uma fonte de proteína. Adicione-os ao seu café da manhã para aumentar os níveis de energia e ficar satisfeito até a hora do almoço.

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Pilha de peras verdes frescas maduras vanbeetsGetty Images 19de 20Peras

Além da vitamina C e das fibras (25% do seu valor diário!), Uma única pêra suculenta também ajuda a mantê-lo hidratado. Uma ideia rápida para um jantar: Receita de bife tailandês e salada de pera da Good Housekeeping Test Kitchen leva apenas 20 minutos para fazer.

Foto de quadro completo de sementes frescas de romã vermelha SzBGetty Images vintede 20Romã

Uma xícara dessas guloseimas pequenas embala até 7 gramas de fibra de enchimento e 10% do potássio que você deve ingerir por dia. Use-os em entradas saborosas ou polvilhe em saladas para um toque de doçura.

PróximoOs melhores alimentos para pele de aparência mais jovem Anúncio - Continue lendo abaixo Uma nutricionista registrada com um diploma de Bacharel em Artes pela Northwestern University e um grau de Mestre em Ciências em Nutrição Clínica pela New York University, Jaclyn “Jackie” London lidou com todo o conteúdo, testes e avaliações relacionados à nutrição da Good Housekeeping de 2014 a 2019.Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecerem seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io