20 lanches saudáveis para viagens que seu futuro com atraso de jet vai agradecer
Amazonas Se você é viajando para diversão, trabalho ou ambos, você vai querer experimentar novos alimentos e participar da cultura local onde quer que vá. Dito isso, trazendo lanches saudáveis, enchendo pois a jornada o ajudará a fazer escolhas nutritivas quando estiver em apuros.
Tenha como objetivo um mínimo de 4 gramas de proteína e fibra por lanche (como em uma maçã e um pequeno pedaço de queijo) e traga opções para que você nunca fique mais do que quatro horas sem comer. Guarda açúcar adicionado a um mínimo (menos de 6 gramas). Assim você pode aproveitar real sobremesa quando você chegar. Mastigue qualquer coisa que precise de refrigeração dentro de quatro horas antes de ir para o aeroporto , dez por viagem , ou no mar. Não se esqueça de planejar atrasos inesperados também.
Pegue as coisas que funcionam como uma refeição leve por conta própria ou em uma combinação para um lanche mais forte. A melhor maneira de fazer isso é seguindo a regra 3-2-1 : Embale três pequenos lanches que você sabe que sempre gosta de comer (iogurte, palitos de queijo, barras à base de nozes, etc.), duas bebidas e pelo menos uma peça de produtos frescos .
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Veja como você pode atingir sua cota:
Anúncio - Continue lendo abaixo COMPRE AGORAOpte por versões sem açúcar, como este pacote de variedades da Peeled Snacks. Manga seca, abacaxi, maçã ou outras opções como peras e cerejas vão encher você de fibras, quer você as coma sozinho ou como parte de uma mistura de trilha.
$ 23,80$ 16,26 (32% de desconto) COMPRE AGORACom 100-150 calorias, você pode usar essas barras à base de frutas como um lanche leve entre as refeições. Não perca o Prensado por barras KIND com chocolate para um deleite mais doce.
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Pacotes de manteiga de nozes ou sementes fornecem gorduras saudáveis e você pode adicioná-los a biscoitos, cereais, aveia, frutas ou outros lanches que você embalou. Bônus: pacotes menores que 3 onças, como esses, ganhe o polegar para cima de TSA .
Essas barras mais fortes, recheadas com grãos 100% inteiros, funcionam como uma base para o café da manhã ou alcance-as quando estiver perto da marca de 3 a 4 horas, mas não comerá por pelo menos uma ou duas horas.
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$ 18,89 COMPRE AGORAOutra opção de recheio, os RXBARs embalam 12 gramas de proteína com ingredientes como clara de ovo, tâmaras e nozes.
$ 19,96 COMPRE AGORAOs Lärabars também recebem aprovação porque são baseados em frutas e nozes. Além disso, eles são fáceis de encontrar na maioria dos postos de gasolina, lojas de conveniência ou onde você estiver carregando lanches.
COMPRE AGORANa verdade, esses brownies são feitos de farinha de feijão preto, então são uma opção melhor do que você encontrará na cafeteria do aeroporto.
$ 18,90 COMPRE AGORAAlcance esses pacotes de lanche de 1,5 onça para proteínas e fibras vegetais.
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Aveia são uma base fácil para quando você estiver em um hotel ou durante qualquer experiência de viagem. Ao preparar o café da manhã para viagem, consuma cerca de 300 calorias, mais de 6 gramas de proteína e fibra e cerca de 8 gramas ou menos de açúcar adicionado.
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Esses copos de aveia vêm com pacotes de manteiga de nozes anexados, então tudo que você precisa fazer para um café da manhã farto é adicionar água quente e misturar.
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$ 26,70 COMPRE AGORAUm saco do tamanho de um lanche desse edamame liofilizado contém 90 calorias, mas 8 gramas de fibra, mais 10% do seu valor diário de ferro.
COMPRE AGORAO iogurte grego sem açúcar é uma ótima maneira de obter proteína portátil. Opte pelas versões simples e escolha seu próprio suplemento, como frutas secas sem açúcar ou manteiga de nozes, para evitar o açúcar adicionado encontrado em muitas variedades aromatizadas. (Para sua informação: você não pode trazer xícaras maiores do que 3 onças segurança , então planeje comprá-lo assim que chegar ao portão.)
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COMPRE AGORASkyr é outra ótima opção. Escolha versões com baixo teor de gordura ou sem gordura para lanches leves e gordurosos é bom se você está procurando algo para segurá-lo por mais tempo.
JuanmoninoGetty Images Pacotes de uma porção de queijo refrigerado, como Arla, Babybel, BelGioioso ou Polly-O, também podem ajudá-lo a obter proteínas em trânsito.
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Esses sacos de 30 gramas de batatas fritas de queijo seco podem realmente ficar na sua mala, se você estiver realmente planejando com antecedência.
RELACIONADO: 20 melhores lanches com baixo teor de açúcar para satisfazer todos os tipos de desejo
$ 6,99 COMPRE AGORACom sementes de girassol, castanha de caju, flocos de coco e sementes de abóbora, esta granola pode ser misturada com leite ou iogurte, ou simplesmente comer uma colher por conta própria.
COMPRE AGORAUm punhado de biscoitos integrais como esses podem combinar com palitos de queijo, frutas ou manteiga de nozes.
Valeriia Sviridova / EyeEmGetty Images Manter-se hidratado é a chave para uma viagem inteligente - especialmente para viagens longas de avião. (Você pode me agradecer quando estiver sentado na pista esperando pela decolagem e inferno e seu avião for o número 52 em uma fila.) Planeje trazer pelo menos uma garrafa de 16 onças de água pura ou com gás e uma garrafa (ou copo) de outra coisa sem açúcar com você no avião. Economize algum dinheiro trazendo uma garrafa de água recarregável vazia com você e enchendo-a em um bebedouro assim que passar pela segurança.
JGI / Jamie GrillGetty Images Como a altitude está desidratando e a turbulência / atrasos podem tornar o serviço de bebidas imprevisível, vale a pena o investimento para comprar uma segunda bebida sem açúcar no aeroporto. Escolha café, chá gelado, limonada, Bai, LaCroix, Spindrift ou outro favorito.
hdagliGetty Images Como parte final da regra 3-2-1, sempre traga pelo menos uma peça ou uma sacola de lanche pré-embalada com você. Quer você vá comer uma banana ou uma cenoura, uma fruta fresca ou vegetariana ajudará a mantê-lo hidratado e completo.