32 receitas de quinua que o ajudarão a comer com mais saúde o dia todo
A quinoa tem desfrutado de um halo de saúde por muitos anos, e por um bom motivo: este grão antigo com sabor de nozes é uma fonte de alimentação nutricional. Uma xícara de quinoa é carregada com quase 14g de fibra ( o que pode ajudar a promover a perda de peso ) e muita proteína, sem qualquer gordura saturada e uma alta contagem de calorias. É uma proteína completa que também inclui uma maior quantidade de nutrientes essenciais em comparação com outros grãos , principalmente vitaminas B. E como a quinoa é tão versátil, há muitas maneiras de incorporá-la às suas receitas favoritas, especialmente como um substituto melhor para você no lugar de batatas, arroz e outros acompanhamentos com amido. Você pode ancorar uma saborosa mistura de quinua com proteína magra para o jantar, ou jogue-o com uma salada fresca no almoço a quinua pode até ser adicionada a clássicos de preparação de refeições como sopas ou caçarolas.
Se você ainda não experimentou adicionar quinua em sua lista de refeições, não se preocupe: cozinhar quinua pode ser ainda mais fácil do que cozinhar arroz . Basta seguir a regra 2: 1: reserve uma xícara de quinua seca para duas xícaras de água fervente. Embora a maioria da quinua comprada em supermercados seja geralmente segura, enxágue a quinua antes de cozinhar pode ajudar a remover quaisquer pesticidas que permaneceram no exterior do kernel.
A maneira mais fácil de melhorar seu jogo de quinua? Comece trocando o arroz por este grão inteiro. Em média, a quinoa tem o dobro da quantidade de proteína que o arroz na mesma porção, apesar de os dois terem contagens de calorias quase idênticas. Estamos compartilhando 24 maneiras deliciosas de cozinhar com uma opção de grãos brilhante para refeições saudáveis de manhã, ao meio-dia e à noite.
meilleures marques de soutien-gorge pour les gros seins
Quinoa super simples Procurando por uma quinua básica emparelhada para adicionar a um prato existente? Esta versão de 25 minutos é tão direta quanto possível, antes de passar para outras nesta lista.
Obtenha a receita da Quinoa Super-Simples »
Quinoa e Veggies Pronto para dar um passo à frente? Você pode jogar quinoa cozida com apenas alguns vegetais para faça um lado saudável mais espetacular . Você vai precisar de cebola, abobrinha, brócolis, pimentão, feijão preto, manjericão e vinagre balsâmico.
Obtenha a receita de Quinoa e Veggies »
Lombinho De Porco Com Quinoa Pilaf Lombo de porco servido em cima de uma cama de batatas pode parecer muito pesado (e sem graça!) - é por isso que a quinua é uma troca deliciosa aqui. Pimenta seu pilaf com sementes de romã para um toque inesperado de textura.
Obtenha a receita de Lombo de Porco Com Quinoa Pilaf »
Salada de pepino e melão Um exemplo perfeito de um prato fresco de verão que fica muito melhor com algumas colheres de quinoa fresca. Isso merece um bom lugar no seu próximo churrasco de feriado.
Obtenha a receita de Salada de Pepino e Melão »
Tigelas de Quinoa de Frango Procurando por almoços que você possa preparar com antecedência? Não digas mais nada! Esta tigela quente de quinua e rúcula é coberta com frango com crosta de ervas.
Obtenha a receita para tigelas de frango com quinua »
Muffins Very Berry Quinoa Vire um muffin de mirtilo clássico em sua cabeça, optando por quinua rica em fibras, farinha de amêndoa e framboesas azedas. Meia dúzia fica pronta em apenas 30 minutos, uma verdadeira delícia de padeiro.
Obtenha a receita de Muffins de Quinoa Muito Berry »
Abóbora bolota recheada com quinua com cranberries e queijo feta Há muito sendo recheado nesses anéis de abóbora de bolota: acelga, cranberries, queijo feta e uma mistura de quinua saudável. Monte-os em apenas 10 minutos.
Obtenha a receita de Abóbora Bolota Recheada com Quinoa Com Cranberries e Feta »
Quinoa Tahini-Limão Com Fitas De Espargos Quem precisa de zoodles quando você tem raspada fitas de aspargos frescos? Junto com um molho picante de tahini-limão-limão, a quinua se mistura em uma mistura de grão de bico e pistache para um jantar vegano verdadeiramente lindo.
Obtenha a receita de quinua tahini-limão com fitas de aspargos »
Tigela de Quinoa com Salsicha e Brócolis Uma reinvenção inteligente de um jantar clássico de noite italiana, salsicha italiana doce ou picante estrela nesta tigela crucífera de brócolis e quinua. Um bocado de iogurte picante une tudo.
Obtenha a receita das tigelas de salsicha e brócolis com quinoa »
costumes cool pour les 13 ans
Muffins de ameixa e quinua com especiarias Esses muffins do café da manhã de 160 calorias não têm apenas poucas calorias - eles são recheados com proteínas importantes (e muitas ameixas também!). Uma mistura de farinha de trigo integral e farinha multiuso ajude este café da manhã rápido sinto mais como um tratamento melhor para você.
Obtenha a receita de Bolinhos de Ameixa e Quinoa com especiarias »
Mike Garden Risoto de Quinoa com Pesto de Rúcula e Menta Este riff de risoto repleto de proteínas fará com que você diga 'adeus' ao arroz para sempre.
Obtenha a receita de Risoto de Quinoa com Pesto de Rúcula e Menta »
Mike Garden Hambúrgueres de Cogumelo-Quinoa A pesquisa para encontrar um hambúrguer vegetariano satisfatório pode ser frustrante para dizer o mínimo. Este hambúrguer portobello-quinoa mantém-se unido, tem um sabor delicioso e vai encher você.Feito e feito.
Obtenha a receita de hambúrguer de cogumelo-quinua »
Mike Garden Abóbora Bolota Recheada com Chorizo Este barco de abóbora parece muito mais um alarde do que realmente é. Estaremos servindo apenas nossos jantares em comestível taças de agora em diante!
Obtenha a receita de abóbora com recheio de chouriço »
Mike Garden Bolos de Salmão Selvagem com Salada de Quinoa Bolos de caranguejo são realmente deliciosos - mas caros e demorados para fazer em casa. Esta atualização sofisticada é uma ótima maneira esticar salmão para uma semana sem comer filés todas as noites.
Obtenha a receita de Bolos de Salmão Selvagem com Salada de Quinoa »
Mike Garden Salada de Frango com Gergelim Slaw Mason Agite sua rotina de almoço! Essas saladas portáteis aproveitam ao máximo as sobras da noite anterior (olá, frango e quinua!).
Obtenha a receita de Salada de Frango com Sésamo Frango e Slaw Mason »
Christopher Testani Sopa de tomate com quinua Pepitas e quinoa dão à sopa de tomate um pouco crocante (e mais nutrientes!). Quem precisa de biscoitos? Nós não.
Obtenha a receita da sopa de tomate-quinua »
Steve Giralt Food styling por Anne Disrude Prop styling por Marina Malchin Sopa de grão de bico e pimenta vermelha com quinua Alimente a família sem quebrar o banco. Uma porção de esta sopa vegetariana rica em nutrientes apenas $ 3 de volta.
Obtenha a receita de sopa de grão de bico e pimenta vermelha com quinua »
idées de soirées à thème pour le réveillon du nouvel an
Mike Garden Choco-Cherry Supbercarb Bars Quinoa também pode funcionar perfeitamente no café da manhã. Prova: Essas guloseimas sem assar, que podem ser preparadas antes da semana de trabalho.
Obtenha a receita de Choco-Cherry Supercarb Bars »
Emily Kate Roemer Frigideira de Jack Quinoa com Pimenta Assada Se vocês são um fã de macarrão e queijo , este brócolis brócolis assado de quinoa vai acertar o local.
Obtenha a receita da Frigideira de Quinoa com Pimenta Assada »
Kate Mathis Porco e Peras Com Quinoa A abóbora ferve diretamente com a quinua na mesma panela de água. Isso significa que o grão terá um sabor mais doce e você suja um prato a menos.
Obtenha a receita de carne de porco e peras com quinua »
Yunhee Kim Salmão Vitrificado Hoisin Com Quinoa Atenção, você vai querer fazer mais deste molho doce e pegajoso, para que possa começar a cobrir tudo com ele. Confiar.
Obtenha a receita de salmão glaceado com quinua Hoisin »
Kate Mathis Peru Com Feijão Branco Ragu Esta alternativa saudável de peru ao ragu de carne contém uma tonelada de fibras graças a ingredientes como feijão branco e quinua.
Obtenha a receita de peru com ragu de feijão branco »
ser ouvido fotografia Salmão Grelhado Com Pêssegos Aqui, o grão de noz é misturado com ervilhas e coberto com salmão grelhado esfumaçado e pêssegos doces.
Obtenha a receita de salmão grelhado com pêssegos »
Mingau de grãos inteiros de cozimento lento Embale sua panela elétrica com uma tonelada de grãos inteiros - incluindo aveia, quinua e cevada - como base deste mingau farto. Em seguida, encerre da maneira que desejar!
Obtenha a receita da Country Living »
Costeletas de porco marinadas com salada de quinua Uma salada rápida temperada com azeitonas niçoise e quinoa fresca é o cenário perfeito para uma costeleta tenra. Jogue as costeletas na marinada pela manhã e simplesmente coloque-as no fogão quando chegar em casa.
Pegue a receita do Dia da Mulher »
Frango com Sal e Pimenta com Quinoa Pilaf O jantar da semana que você vai continuar fazendo repetidas vezes. Coxas de frango acessíveis e algumas colheres de quinoa mais vegetais frescos vêm juntos no prato em apenas 45 minutos.
Idée cadeau anniversaire 3 ans
Obtenha a receita da Country Living »
Quinoa Fried Rice São todas as suas coisas favoritas sobre um saboroso prato de arroz frito - menos o arroz real. Óleo de gergelim, molho de soja com baixo teor de sódio e alguns ovos ajudam a tornar a quinua ainda mais crocante.
Quinoa Enchilada de Frango Quem diria que a quinoa poderia ser tão indulgente? Este assado com queijo vai borbulhar rapidamente no seu forno, com uma farta quinoa banhada em molho de enchilada que vai fazer você lamber o prato.
Lombinho De Porco Com Quinoa Pilaf O lombo é intercambiável aqui - a marinada à base de mostarda funciona bem com costeletas de frango e porco. A cama de pilaf de romã-quinua abaixo pode hospedar muitas proteínas magras diferentes para o jantar.
G et a receita do Dia da Mulher »
Mike Garden Ovos escalfados mediterrâneos com quinua Este saboroso prato vegetariano rapidamente se tornará um grampo do Meatless Monday. Com ovos escalfados, berinjela picada, cebola, purê de tomate, abobrinha picada e um trago de curry, como não poderia?
Obtenha a receita de ovos escalfados mediterrâneos com quinua »
PróximoMais de 10 melhores receitas de Pho para aquecer sua alma
Anúncio - Continue lendo abaixo Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros conteúdos semelhantes em piano.io