35 Supercharged Kitchen Staples que o ajudam a perder gordura da barriga

melhores alimentos para queima de gordura alimentos para ajudá-lo a perder gordura da barriga retiradoGetty Images

Se você tiver tenho trabalhado muito para perder peso e descobrir que a balança ainda não se mexeu, pode ser hora de dar uma segunda olhada nos ingredientes que você costuma estocar em sua cozinha. Alimentos altamente processados ​​podem tornar difícil manter a perda de peso estável, mas s alguns dos melhores alimentos para ajudá-lo a perder peso são ricos em fibras? , que muitos ficam surpresos ao saber que é uma forma de carboidrato. Os alimentos fibrosos geralmente têm menos calorias, ajudam a mantê-lo saciado após uma refeição e também regulam os níveis de açúcar no sangue. Pesquisa sugere que quanto mais fibras dietéticas incorporamos em sua rotina diária, mais eles são capazes de trabalhar contra os 'depósitos de gordura abdominal'.

Mesmo se você adotar uma dieta estritamente rica em fibras, é crucial entender que não há um único ingrediente ou bebida que você possa consumir para fazer você perder gordura da barriga por conta própria. Você perderá peso (e reduzirá a gordura corporal naturalmente) adotando uma dieta saudável, junto com exercícios moderados. Eliminando alimentos processados ​​com alto teor de sódio e outros itens açucarados é importante, como se mantém hidratado rotineiramente para ajudar na digestão e acelerar seus esforços para perder peso em geral (você certamente não quer inchar!). Quando se trata de alimentação saudável e perda de peso , esses alimentos poderosos amados por nutricionistas registrados protegem você.

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Anúncio - Continue lendo abaixo1 Manteiga de amendoim os melhores alimentos para queima de gordura manteiga de amendoim belchonockGetty Images

Manteiga de amendoim embala 8 gramas de proteína e até 4 gramas de fibra por porção, tornando-se um lanche ideal para ajudá-lo a se encher e ficar satisfeito (principalmente na estabilização da carga glicêmica). Apenas certifique-se de que você está tomando um olhe o rótulo dos ingredientes, que deve incluir apenas amendoim e sal (talvez um pouco de óleo, mas sem xarope de milho com alto teor de frutose ou aditivos necessários!). Uma revisão publicada da pesquisa no Journal of Food Science and Technology destaca o fato de que a manteiga de amendoim pode ajudar as pessoas a se sentirem mais satisfeitas em comparação com outros lanches.

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dois Grão de bico os melhores alimentos queimadores de gordura, grão de bico Getty Images

Eles estão cheio de fibra e proteína vegetal , bem como antioxidantes que aumentam o sistema imunológico e minerais que destroem o inchaço. O grão de bico vai facilmente em sopas, ensopados, saladas e pratos de lado . Além disso, a farinha de grão de bico é uma ótima alternativa de cozimento para um resultado final mais denso em nutrientes e preenchimento.

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3 Abóbora os melhores alimentos para queima de gordura purê de abóbora Getty Images

Com mais fibra do que Quinoa e mais potássio do que uma banana , purê de abóbora é uma de suas melhores apostas para lanches e culinária. Experimente isso da próxima vez que desejar doces: adicione purê de abóbora ao iogurte grego sem açúcar com canela e peras picadas para uma sobremesa nutritiva.

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4 Ervilhas os melhores alimentos para queima de gordura ervilhas frescas e congeladas Getty Images

Uma xícara de ervilhas contém 8 gramas de proteína e toneladas de nutrientes essenciais para reduzir o inchaço. Tem quase tudo o que você precisa diariamente para vitamina C, além de magnésio, potássio e ferro - todos ajudam a contrabalançar o sódio e levar oxigênio às células do sangue.

5 Atum os melhores alimentos queimadores de gordura sushi de atum fresco Getty Images

Não existe nada melhor do que as gorduras saudáveis ​​neste peixe quando se trata de proteína saudável , ao lado salmão e sardinha . Eles estão cheio de ômega-3 e proteína magra , ajudando você a encher na hora da refeição e evitar ataques furtivos de lanche mais tarde durante o dia ou à noite.

6 Salmão melhores alimentos para queima de gordura salmão fresco Getty Images

O ácidos graxos poliinsaturados mais minerais em salmão é a escolha ideal para o jantar. A vitamina D encontrada em cada filé foi anteriormente ligado em pesquisa ilustrando que pode auxiliar no controle de peso em indivíduos com sobrepeso. Você também receberá 25% de sua vitamina B6 diária, que pode ajudar a regular o humor e o estresse.

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7 Batatas melhores alimentos para queima de gordura batatas frescas Getty Images

Acredite ou não, batatas fritas (sim, realmente!) são uma excelente fonte de potássio , que pode ajudar a controlar o inchaço e equilibrar o sódio. Eles também são ricos em fibras, o que significa que as batatas podem ser um alimento rico em nutrientes - desde que não sejam servidas como batatas fritas.

8 Sementes De Abóbora melhores alimentos para queima de gordura sementes de abóbora Getty Images

As sementes de abóbora fornecem toneladas de zinco que aumenta o sistema imunológico, mas o mais importante, são um fonte significativa de fibra (um lanche bastante recheio!). Com sobre 7 gramas de proteína por porção do tamanho de um lanche, as pepitas são um ótimo complemento para a maioria das dietas.

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9 Iogurte Grego Simples kefir fresco com melhor queima de gordura Getty Images

Alimentos fermentados como missô, tempeh e chucrute contêm probióticos , também conhecidas como bactérias amigáveis ​​que ajudam a aumentar a imunidade, regular a função intestinal e eliminar o inchaço. Iogurte grego puro sem açúcar pode fornecer benefícios probióticos também . Escolha aqueles que têm cinco cepas ou mais de culturas bacterianas por porção de 180 gramas.

10 Kefir kefir de melhor comida para queimar gordura Lilechka75Getty Images

Como o iogurte, o kefir é um subproduto do diário cultivado, mas é mais uma bebida cremosa e deliciosa com consistência de smoothie. Está cheio de probióticos para ajudar a regular um intestino saudável , e pode ser uma escolha particularmente inteligente se você se sentir inchado , uma vez que a prisão de ventre pode desempenhar um papel importante aí. Também é muito rico em proteínas naturalmente, então tente adicionar um toque no seu smoothie matinal.

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onze Chucrute melhores alimentos para queima de gordura chucrute Kseniya OvchinnikovaGetty Images

É polarizador em muitas famílias, mas o chucrute pode ser o primeiro alimento fermentado que você já encontrou - e deve ter um espaço entre outros condimentos em sua despensa. Por ser fermentado, existem benefícios probióticos associados principalmente ao chucrute, como outros vegetais, é baixo em calorias, mas rico em fibras . Experimente adicioná-lo a uma salada ou sanduíche, pronto!

12 Aveia Alimentos que queimam a gordura da barriga - aveia Getty Images

Probióticos introduzem bactérias úteis em seu sistema, mas o pra biótica na aveia, as bactérias boas que já vivem ali ajudam a proliferar. Além disso, há uma grande quantidade de fibra dietética na aveia, um item comum de aveia: Apenas meia xícara tem 4 gramas, ajudando você a ficar satisfeito até a hora do almoço.

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13 Amêndoas melhores alimentos para queimar gordura snacks de amêndoa Winslow ProductionsGetty Images

Amêndoas, amendoins, nozes, pistache - em GH, nós somos loucos por nozes ! As amêndoas, em particular, são uma fonte forte de proteína, e várias pesquisas relacionaram um aumento no consumo de amêndoas a uma diminuição no colesterol LDL (o tipo 'ruim'). Particularmente, porém, comer amêndoas regularmente tem sido associado a uma maior perda de peso devido ao seu efeito no metabolismo de sobrecarga, de acordo com o Journal of Research in Medical Sciences .

14 Nozes melhores alimentos para queima de gordura nozes John LawsonGetty Images

Outra superestrela louca, as nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas - elas são um lanche extremamente saudável para o coração em comparação com outros itens para viagem, como batatas fritas ou pretzels. A pesquisa anterior estabeleceu que as nozes, em particular, ajuda a conter os desejos que você pode ter experimentado entre as refeições no passado.

quinze pistachios melhores alimentos queimadores de gordura pistache com casca utah778Getty Images

Você já se perguntou por que às vezes os pistaches são vendidos com a casca? Acredite ou não, os pistache são um excelente exemplo de um lanche saudável que pode acabar fazendo você desacelerar e foque no que você está comendo devido às suas conchas. Pesquisa publicada na revista Apetite descobri que o processo de descascar pistache sinalizou dieters para abrandar - as próprias conchas serviam para lembrar o quanto já haviam comido.

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16 Amoras melhores alimentos queimadores de gordura mirtilos Natalia GanelinGetty Images

Os mirtilos são realmente cheios de fibras (4 gramas em uma xícara), mas também contêm uma quantidade significativa de antioxidantes em uma guloseima suculenta. Mirtilos contêm menos açúcar do que a maioria das outras frutas , também - eles são uma escolha satisfatória, doce e saudável na hora do lanche ou para a sobremesa.

17 Framboesas Framboesas frescas vermelhas em fundo branco de madeira rústica MilkosGetty Images

Em comparação com outras frutas, framboesas têm contagens de fibras especialmente altas . Eles são um ótimo complemento para um café da manhã já balanceado, seja cereal, aveia, iogurte ou mesmo um smoothie rápido (tornando-o muito mais substancial!).

18 Azeite Alimentos que queimam a gordura da barriga - Azeite Getty Images

Óleos vegetais como azeite de oliva extra virgem criar aquela sensação de 'plenitude' e ajudá-lo a emagrecer no geral . Os azeites de oliva extra-virgem também funcionam para reduzir a inflamação devido aos antioxidantes, especialmente o oleocanthal, que Nossos editores de alimentos compartilham os nove melhores azeites de oliva para qualquer cozinha

19 Ovos receitas saudáveis ​​de páscoa com ovos de pimenta Com Poulos

Alguma pesquisa indica ovos, que são baixas em calorias e são rico em outros nutrientes dietéticos , pode ajudar na perda de peso ao longo do tempo. Café da manhã rico em proteínas, incluindo omeletes e mexidas de frigideira vegetariana , pode ser bastante saciante ao longo do dia, mas mesmo um ovo cozido sobre uma salada no almoço também pode mantê-lo satisfeito até o jantar.

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vinte Feijões melhores alimentos para queima de gordura feijão Westend61Getty Images

Feijão são um grampo de muitos pratos vegetarianos porque eles são embalado com proteínas vegetais , bem como minerais e algumas vitaminas B. Eles também são uma fonte significativa de fibra solúvel , que ajudará seu corpo a demorar mais para processar uma refeição à base de feijão, ajudando você a consumir menos calorias ao longo do dia.

vinte e um Lentilhas melhor queima de gordura alimentos lentilhas Westend61Getty Images

Essas pequenas porções cheias de proteínas de produtos vegetais são excelentes bases de sopa ou adições de salada para tornar a refeição muito mais substancial. A fibra e o amido resistente nas lentilhas podem ajudá-lo a consumir menos calorias entre as refeições.

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22 Grãos inteiros lanches ricos em fibras Foto de Cathy ScolaGetty Images

Os grãos têm uma má reputação quando se trata de perda de peso, mas isso porque os grãos refinados (leia-se: alimentos processados!) Estão ligados a cinturas mais largas. 100% grãos inteiros são superestrelas destruidoras de inchaço, no entanto, porque são embalado com minerais e contrabalançar a ingestão de sódio ao longo do dia. Limite-se a adições de despensa, como arroz integral e farro para os maiores benefícios .

2,3 Quinoa Quinoa Getty Images

Um notável grão inteiro para carregar é a quinua, que é extremamente rica em fibras, mas o mais importante, é uma proteína completa em uma dieta - o que significa que contém quantidades de todos os aminoácidos essenciais . Ele não perturba totalmente os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico. Resumindo: Quinoa é um complemento obrigatório em qualquer cozinha para promover o controle de peso sustentado.

24 Espinafre Alimentos que queimam a gordura da barriga - Verduras (espinafre, rúcula, romaine) Getty Images

Ômega-3 à base de plantas pertencem a qualquer plano de alimentação saudável , mas folhas verdes como espinafre são especialmente úteis para apertar. O espinafre é carregado com minerais como potássio , que pode ajudar a compensar os efeitos indutores de inchaço do sódio.

25 Couve melhores alimentos para queima de gordura couve Jonathan R. BeckermanGetty Images

Outra folha verde, A couve é virtualmente sem gordura e um único copo contém cerca de 30 calorias , ao lado de grandes quantidades de vitaminas A, K, C, B6, cálcio, potássio e magnésio, entre outros. Quer seja servida como uma salada ou salteada como acompanhamento para o jantar, a couve é um acéfalo para quem está tentando eliminar a gordura obstinada teimosa.

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26 Vegetais crucíferos superalimentos couve-flor Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Fibra é sinônimo de vegetais crocantes que você pode facilmente encontrar frescos em qualquer corredor de produtos: brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e couve-rábano, para citar alguns. Preparado simplesmente em um refogado ou assado em uma assadeira , esses vegetais são pobres em calorias mas comidos crus, e retêm todos os seus fitonutrientes, incluindo uma grande quantidade de minerais e vitaminas (de cálcio a zinco!) que podem faltar em outras partes de sua dieta.

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27 Abacate abacate Getty Images

Boas notícias para os amantes desta fruta (sim, é uma fruta! ): Um estudo de 2013 vinculado comer abacate regularmente para diminuir a circunferência da cintura e o IMC. Além do mais, as gorduras monoinsaturadas são saudáveis ​​para o coração e o preenchimento , reduzindo o desejo de pastar em alimentos processados ​​mais tarde.

28 Bananas bananas Getty Images

Cheio de potássio e magnésio, bananas compensar o inchaço causado por alimentos processados ​​salgados e embalar em prebióticos à base de plantas, 'alimentando' suas bactérias benéficas. Faça um lanche por dia com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou corte no cereal matinal.

29 Café e chá café com leite Getty Images

O café com cafeína mantém as coisas em movimento no trato digestivo. Beber cerca de 8 a 16 onças de java ao mesmo tempo todos os dias pode ajudá-lo a manter o cronograma. Além disso, uma xícara regular de Joe pode influenciar sua taxa metabólica para melhor, por pesquisa anterior . Lembre-se: quanto mais puro for o seu café, melhor. Guloseimas açucaradas com café misto podem levar ao ganho de peso devido aos sabores ricos em açúcar e adoçantes sintéticos.

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30 Tomates Fundos de alimentos ShellBRoysterGetty Images

Tomates, cogumelos, cenouras, pepinos e outros alimentos básicos para saladas, todos te ajudar a se manter hidratado devido ao seu alto conteúdo de H2O. Essa água extra pode compensar a retenção de líquidos causada pelo excesso de sal.

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31 Espargos espargos Getty Images

Como um vegetariano cheio de prebióticos , aspargos são uma ótima adição para sopas, massas e omeletes, ou servidos como acompanhamento. Para obter benefícios extras de combater o inchaço, tente emparelhar palitos de aspargos com outros crudité e mergulhar em homus.

32 Frutas cítricas Variedade de frutas cítricas em um fundo azul, vista superior. Laranjas, toranja, tangerina, lima, limão - frutas orgânicas, conceito de comida vegetariana OksanaKiianGetty Images

O potássio nos cítricos ajuda a combater o inchaço enquanto os antioxidantes combater a inflamação , que está associado ao armazenamento de gordura da barriga. Uma vez que uma parte fundamental de vencer a protuberância é a hidratação adequada, adicionar frutas cítricas ao H2O pode ajudar os que não bebem água a bebericar e, por fim, emagrecer!

33 Cebolas alho-poró cebolinha cebolas e alho Coletivo AlimentarGetty Images

Você já sabe que alliums gostam de alho, cebola , alho-poró, cebolinha e cebolinha adicionam muito sabor, mas eles também fornecem toneladas de fibra prebiótica . Mergulhe-os em pratos saborosos, como omeletes e saladas saudáveis .

3. 4 Batata doce batata doce Getty Images

Batatas doces , abóbora e outros vegetais de laranja bons para você têm menos calorias e são repletos de potássio e beta-caroteno. Suas propriedades ricas em minerais e repletas de fibras fazem com que sejam estrelas incríveis.

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35 Ervas e especiarias ervas frescas Getty Images

Saborear alimentos com ervas e temperos sempre que puder. Isso vai encorajá-lo a reduzir alimentos básicos com alto teor de sódio e evite o saleiro, um dos principais responsáveis ​​pelo inchaço. Além disso, muitos têm efeitos diuréticos leves, ajudando a eliminar o excesso de água. Adoramos manjericão, coentro, alecrim, sálvia, estragão, hortelã, orégano e pimenta preta e vermelha, para citar alguns.

Dietista Registrado Stefani Sassos é nutricionista dietista registrada, com diploma de bacharel em ciências da nutrição pela Universidade Estadual da Pensilvânia e mestrado em nutrição clínica pela Universidade de Nova York.Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros semelhantes em piano.io Anúncio - Continue lendo abaixo