60 jantares saudáveis ​​de frango para as melhores noites de semana

jantares de frango saudáveis Mike Garden

Nossa aposta é que frango é um alimento básico durante a semana em sua casa. E se isso for verdade, então também é provável que você ( e seus filhos! ) às vezes acham que essa proteína pode se tornar cansativa se for servida com muita frequência. O truque, então, é confiar em temperos e fontes de calor muito diferentes para mudar as coisas - e nós o ajudamos. Esta coleção de jantares de frango saudáveis ​​pode ajudá-lo dois meses inteiros sem ninguém se sentir entediado.



Transforme este versátil alimento básico em saborosas entradas adequadas para toda a família com a ajuda de deliciosos temperos, molhos e lados . Se você está procurando um panela de jantar fácil ou receitas de panela elétrica configure e esqueça , temos ideias para todos os apetites. E muitos deles incluem vegetais saudáveis ​​para o coração, feijões e grãos inteiros para uma refeição completa.

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Frango sem pele e sem ossos pode ser a base de qualquer plano de alimentação saudável, pois é uma excelente fonte de proteína com baixo teor de gordura saturada e alto teor de nutrientes essenciais colina. Grelhado ou frango assado conterá menos calorias e gordura do que as versões empanadas ou fritas - para não mencionar outras carnes vermelhas processadas. Sinta-se à vontade para alternar entre peitos de frango, que têm um pouco mais de proteína, e coxa de frango , que contém mais ferro. Ambas as escolhas nutricionalmente densas pertencem à rotação, independentemente do tipo de dieta que você escolher. Pronto para algumas idéias de menu? Confira essas receitas de jantar de frango saudáveis ​​que você deve experimentar para renovar suas refeições durante a semana.



Veja a galeria 60Fotos receitas de peito de frango - frango recheado Tex-Mex com queijo Danielle Bigeye Daly 1de 60Frango Recheado Tex-Mex Cheesy

Nix seu Desejo de Chipotle pela raiz com este jantar de 30 minutos. Uma mistura picante de cebolinha, jalapeños, coentro e Jack Monterey para enfiar em peitos de frango recheados.

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receitas de peito de frango - Receita Estilo Família Marroquina Olive And Orange Chicken Mike Garden doisde 60Azeitona marroquina e frango com laranja

Troque o arroz integral pelo pilaf nesta receita inspirada na África do Norte e você receberá um impulso extra cheio de fibras do grãos inteiros .

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receitas de outono saudáveis ​​sopa de brócolis Danielle Bigeye Daly 3de 60Canja de Galinha com Brócolis-Parmesão

Uma sopa saudável e com queijo? É possível quando você carrega no brócolis e espinafre . Uma tigela vai consumir menos de 350 calorias.

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melhores receitas de leite de coco - peito de frango de coco e limão com salada Danielle Occhigrosso Daly 4de 60Frango Grelhado Com Salada De Limão De Coco

Você teria dificuldade em encontrar um jantar menos de 250 calorias que come esse farto e é esse recheio. A melhor parte? Está pronto em 20.

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receitas de frango saudável jantar com curry de frango Mike Garden 5de 60Curry de galinha

Procurando um jantar que possa ser servido em 30 minutos ou menos? Este curry ultra-rápido usa alho, gengibre, cebola e algumas outras especiarias para criar um prato ousado na metade do tempo.

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jantares de frango saudável frango enlatado 6de 60Frango Assado Spatchcocked

Gastar um pouco mais de tempo para criar uma borboleta inteira (também conhecido como spatchcocking!) Pode ajudá-lo a cozinhar muito mais rápido. O ervas e especiarias suaves usado aqui irá agradar até mesmo o mais exigente dos comedores.

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jantares de frango saudáveis ​​frango frito com brócolis com limão Mike Garden 7de 60Frango Frito Com Brócolis Assado Com Limão

Adoramos um bom jantar de uma panela, e este brócolis refogado com frango é uma refeição rápida, mas deliciosa.

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jantares de frango saudáveis ​​rolinhos de frango com tomate marinado Mike Garden 8de 60Roulades de Frango Com Tomate Marinado

Rechear um peito de frango torna-o duplamente delicioso, e a adição de espinafre rico em ferro gerencia torna este jantar saudável ainda mais leve.

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receitas de peito de frango salada de frango com batata doce assada Danielle Bigeye 9de 60Batata doce assada e salada de frango

Uma tríade saudável de batatas doces , frango e abacate significam que esta receita de salada vai realmente encher você. É o vinagrete de missô com sabor de umami que o inspirará a fazê-lo repetidamente.

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Salada De Abóbora De Outono Com Frango Emily Kate Romer 10de 60Salada De Abóbora De Outono Com Frango

Compre abóbora pré-cortada para economizar tempo - ou aprenda como cortá-la com este tutorial útil .

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receitas saudáveis ​​de outono frango assado e erva-doce Mike Garden onzede 60Frango Assado com Laranja e Gengibre com Salada de Funcho e Radicchio

Você encontrará ambos Meghan Markle e Kate Middleton preparando frango assado em suas cozinhas ... então, o que você está esperando?

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coxas de frango do caribe Mike Garden 12de 60Coxas de Frango Caribenhas

Chamando todos Crock Pot e Pote Instantâneo Fãs: Esta receita fervilha em sua panela elétrica o dia todo para carne macia e sem osso na hora do jantar.

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receitas de peito de frango - Frango grelhado com limão e coco com salada de ervilha Mike Garden 13de 60Frango grelhado com limão e coco com salada de ervilha

Ervilhas crocantes e gengibre picante se prestam a um prato fresco e verdejante. Vá em frente e espere por segundos - são apenas 290 calorias por porção!

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receitas fáceis de peito de frango Emily Kate Roemer / Studio D 14de 60Frango com Gergelim e Alho Panela Lenta

Deixe este clássico chinês para viagem ainda mais leve, servindo sobre uma cama de arroz de couve-flor com baixo teor de carboidratos. O tipo cauli cozinha mais rápido também.

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Frango com Romã Coberto com Mel e Abóbora - Dia dos Namorados Danielle Bigeye Daly quinzede 60Frango com cobertura de mel e romã

O queijo feta cremoso e esfarelado adiciona a quantidade certa de salinidade para equilibrar um esmalte doce. Não se esqueça de polvilhar com hortelã antes de servir!

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Frango Assado com Funcho e Pimentões Mike Garden 16de 60Frango Assado com Funcho e Pimentões

Esta receita faz pimentões torrados extras que você pode adicionar a uma salada ou omelete no dia seguinte - muito inteligente.

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receitas de peito de frango - frango grelhado Romesco Mike Garden 17de 60Frango Grelhado Romesco

O que é Romesco, você pergunta? Considere este condimento catalão como o próximo nível de molho de tomate com a adição de nozes, pimentas, alho e vinagre de xerez.

Veja a receita do Frango Grelhado Romesco »

Sopa Instantânea de Frango Christopher Testani 18de 60Sopa Instantânea de Frango

Se você ainda não tinha um Instant Pot, a possibilidade de fazer canja de galinha caseira em apenas 30 minutos o convencerá a dar o salto. Obtenha ainda mais receitas de panela de pressão em nosso Livro de receitas Good Housekeeping Instant Pot® .

Obtenha a receita de canja de galinha instantânea »

jantares de frango saudáveis ​​peito de frango com abobrinha grelhada Danielle Occhigrosso Daly 19de 60Frango Grelhado com Manjericão e Abobrinha

Ligue a grelha para este prato de verão que leva apenas 20 minutos para fazer. Pimenta vermelha cortada adicionará outro tipo de calor.

Veja a receita de Frango Grelhado com Manjericão e Abobrinha »

Cacciatore de Frango - Jantares Saudáveis ​​de Frango Mike Garden vintede 60Caçador de frango leve

Carregado com azeitonas, tomates em cubos e cogumelos cremini, você nem notará que este prato italiano clássico não está sobre uma cama de macarrão (até agora).

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Frango com gergelim temperado com cenoura e cuscuz - jantares saudáveis ​​de frango Danielle Bigeye Daly123 vinte e umde 60Frango com gergelim temperado com cenoura e cuscuz

Faça tudo para o dia do jogo com baquetas de gergelim pegajosas e batatas fritas de cenoura (batata doce, quem?).

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Frango Assado com Ervas e Tomate Cereja - Jantares Saudáveis ​​de Frango Danielle Bigeye Daly 22de 60Frango Assado com Ervas e Tomate Cereja

Funcho e alecrim trazem vida - e sabor! - para este prato saudável.

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Frango com Sésamo Frito - Jantares Saudáveis ​​de Frango Danielle Bigeye Daly 2,3de 60Frango Frito com Gergelim

Busque o Sriracha para esta refeição de 20 minutos. Se for muito picante para o seu gosto, omita-o completamente e faça-o um prato doce.

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Light Chicken Marsala - Jantares Saudáveis ​​de Frango Danielle Bigeye 24de 60Frango Marsala

Esta refeição de inspiração italiana ainda tem seu famoso sabor cremoso e decadente, mas sem a alta contagem de calorias. sim e sim.

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receitas de frango saudável jantar de frango com cúrcuma Jamie Vespa / Dishing Out Health 25de 60Frango açafrão com salada de rabanete de limão

Jamie Vespa, MS, RD, o cérebro por trás Dishing Out Health , combinou o perfil delicado de um rabanete suculento com o chute de açafrão neste jantar incrivelmente satisfatório. Você vai lamber o molho de iogurte do prato!

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Macarrão de Amendoim - Jantares Saudáveis ​​de Frango Danielle Bigeye Daly 26de 60Macarrão De Amendoim Com Frango

Quanto mais vegetais você adicionar a este prato de inspiração asiática, mais delicioso ele será.

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receitas de frango saudáveis ​​jantar de peito de frango frito Parker Feierbach 27de 60Peito de Frango Frito Air

Frango frito mais saudável é possível com a ajuda de uma fritadeira de ar - que ajuda você a fritar seios macios, porém crocantes, sem grandes quantidades de óleo.

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receitas de frango saudáveis ​​coxinhas fritas Parker Feierbach 28de 60Baquetas Fritas a Ar

É a coisa mais próxima que você vai chegar de frango frito 'saudável'. Ao contrário do tipo que você obtém em um bar quente ou um drive thru, essas baquetas crocantes são livres de óleo hidrogenado e muito sódio .

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jantares de frango saudáveis ​​peitos de frango crocantes com salada de leitelho Com Poulous 29de 60Coxas de frango crocantes com salada de erva-doce com leitelho

As coxas de frango são baratas, deliciosas e, acima de tudo, fáceis e versáteis de fazer. Esta versão canta graças a uma salada cremosa com um toque de molho ranch.

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jantares de frango saudável tigela de fajita de frango Cortesia de Fit Foodie Finds 30de 60Tigela de Fajita de Frango para Keto

Você pode preparar essas saborosas tigelas com antecedência, como parte de sua refeição semanal, e enquanto eles são projetados para ajudar quem está fazendo dieta Keto , todos vão adorar os sabores clássicos de fajita aqui.

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