70 ideias para almoços saborosos e saudáveis que irão mantê-lo realmente satisfeito até o jantar
Mike Garden Ficando entediado com a mesma salada de almoço todos os dias? Em vez de arar em almoços pouco inspirados por mais uma semana, tente mudar sua rotina de refeição do meio-dia. E quem disse que um almoço saudável sempre precisa ser uma salada? Essas loucuras deliciosas sopa , sanduíche , e receitas de macarrão são a prova de que almoços dietéticos são muito mais do que apenas uma cama de verduras. Esses almoços não são apenas super fáceis, eles também super rápido - você pode colocá-los juntos em alguns minutos de folga pela manhã ou reservar um pouco de preparação da refeição hora da noite anterior. De qualquer forma, você começará a querer comer essas ideias de almoço saudáveis e fáceis.
Os itens mais saudáveis em nossos menus de almoço estão repletos de proteína magra , que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito até o jantar - pense nos itens básicos como frango e salmão, ricas fontes de laticínios, incluindo queijo cottage e iogurte e complementos cheios de nutrientes, como sementes ( ou seja, sementes de girassol !) e legumes. E não se surpreenda se vir muitos ingredientes com muita fibra , como o abacate e o grão-de-bico, pois têm poucas calorias e também ajudam você a se sentir totalmente satisfeito.
Você não só vai se encher de coisas boas (isso significa que não há mais acidente pós-almoço!), Mas também receitas fáceis de preparar são realmente acessíveis, o que significa que você terá mais dinheiro para gastar no fim de semana. Claro, uma alimentação saudável não para ao meio-dia: comece o dia com uma receita de café da manhã saudável e, em seguida, continue com um destes jantares de baixa caloria.
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MIKE GARDEN Salada de cenoura raspada e rabanete Quem disse que as saladas precisam de alface? As fitas de cenoura e rabanetes em fatias finas nesta receita são um substituto surpreendente e inesperado.
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MIKE GARDEN Supergreen Mushroom & Orzo Soup Deixe de lado suas pesadas sopas de inverno à base de creme para uma sopa superverde leve e refrescante como esta.
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MIKE GARDEN Tomate Panzanella Em nossa humilde opinião, toda salada deveria ter pão de massa azeda marinado.
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Mike Garden Tigela de Grãos de Frango Grego Prepare esta refeição saudável e deliciosa com antecedência e depois pegue e leve quando precisar sair pela porta.
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Mike Garden Abacates Recheados com Camarão Cítrico Livrar-se do pão e do sanduíche do almoço por um abacate recheado é uma maneira deliciosa (e saudável!) De saborear proteínas no almoço. Com menos de 500 calorias, você terá espaço para um lanche da tarde.
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MIKE GARDEN Risoto de Ervilha Doce Esta receita cheia de ervilhas oferece um toque mais ecológico em sua comida favorita.
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MIKE GARDEN Salada De Batata Poró Grelhada Este prato amanteigado realmente dá aos vegetais raízes seu tempo para brilhar.
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Mike Garden Salada de Frango Tex-Mex Ilumine qualquer dia e experimente esta salada colorida e farta no almoço.
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Mike Garden Espinafre e batata gruyere caçarola Este assado de queijo é a refeição perfeita para preparar à frente. Em vez de guardá-lo para o próximo jantar, aproveite para almoçar durante uma semana!
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Easy Meal Prep: The Ultimate Playbook for Make-Ahead Meals $ 25,00$ 22,49 (10% de desconto) COMPRE AGORASe você está procurando se tornar um profissional de preparação de refeições, dê uma olhada Preparação para refeições fáceis do Good Housekeeping livro de receitas. Além de cada receita ter sido examinada e aprovada pelos especialistas do Good Housekeeping Test Kitchen, também oferecemos dicas e técnicas para ajudá-lo a executar perfeitamente o cozimento em lote, refeições congeladas, jantares prontos para servir e almoços saudáveis.
DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY Pizza de Couve-Flor Assada Esta receita de cinco ingredientes é muito mais saudável do que uma fatia gordurosa de sua lanchonete local.
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Mike Garden Salada de Bife Grelhado com Especiarias Esfregue o bife de saia com páprica quente antes de grelhar para adicionar um pouco de calor a este almoço saudável.
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MIKE GARDEN Salada de tomate, pêssego e manjericão Você pode fazer esta combinação de vegetais doces e salgados em apenas 10 minutos.
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Danielle Occhigrosso Tigela de Quinoa com Salsicha e Brócolis Coma sua linguiça e coma também - desde que esteja aninhado em uma cama de quinua e brócolis. Hortelã, suco de limão e cebolinha fresca transformam o iogurte no molho rápido definitivo também.
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Mike Garden Bacalhau com Cobertura de Soja e Bok Choy Bok choy é a base leve e fresca perfeita para um bacalhau glaceado com soja.
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MIKE GARDEN Instant Pot Chicken Pho Esta sopa tradicional vietnamita é apenas uma das muitas maravilhas seu pote instantâneo é capaz de.
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Com Poulos Camarão Kung Pao Verduras, proteínas, grãos - você tem todas as suas bases cobertas com esta refeição bem balanceada.
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MIKE GARDEN Bacalhau mediterrâneo Se você não tem bacalhau, troque o peixe por tilápia ou salmão por outra variação desta refeição fácil de fazer.
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CHRISTOPHER TESTANI Sopa de tomate com quinua Se você está se tornando vegetariano, a quinua rica em proteínas é o substituto perfeito da carne nesta sopa leve de tomate.
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Danielle Bigeye Daly Pizzettas Tex-Mex Esvazie a massa pesada de carboidratos para essas tortilhas do tamanho de um taco que podem ser transformadas em pizza 'pessoal' picante no almoço.
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Danielle Occhigrosso Daly Tofu Pad Thai É um clássico do almoço especial, mas fazê-lo em casa é super fácil - e empilhar tofu vai fazer você esquecer tudo sobre comida para viagem. Este prato de macarrão fica pronto em apenas 30 minutos.
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MIKE GARDEN Arroz de coco com ervilhas Planejamento de refeições? Este aconchegante favorito caribenho rende 8 porções, então você está pronto para a semana e mais um pouco.
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Danielle Bigeye Daly Minestrone de verão Sinta o doce sabor do verão com esta sopa colorida carregada de ervilhas, abobrinha, abóbora e cenoura.
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Mike Garden Camarão Carbonizado e Salada de Abacate Evite as temidas 15 horas. desanime enchendo-se deste almoço refrescante e cheio de proteínas.
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Danielle Bigeye Daly Salmão Assado Com Feijão Verde E Tomate Mantenha-o clássico (e limpo) com um prato cheio de ômega-3 e proteínas.
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Mike Garden Salada de grão de bico em uma jarra Apenas vire-o, observe o molho escorrer e coma esta salada em frasco de pedreiro embalado com vegetais.
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Mike Garden Quinoa Tahini-Limão Com Fitas De Espargos Um almoço vegano tão bom que o convencerá a fazer mais do que apenas segundas-feiras sem carne.
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Danielle Bigeye Daly Massa Cremosa De Limão Com Frango E Ervilhas Desejando macarrão com queijo sem o efeito negativo nutricional? Este prato cremoso tem um sabor igualmente delicioso, com cada tigela contendo 40+ de proteínas de uma só vez.
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Mike Garden Carne De Porco Com Cinco Especiarias Vidrada Em Maple Um toque de xarope de bordo equilibra o sabor picante da carne de porco desfiada com infusão de pimenta. Apenas certifique-se de usar uma mão leve com o xarope de bordo se você realmente quiser manter as coisas saudáveis.
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Danielle Bigeye Daly Salada de Frango e Ameixa Vermelha Já que a temporada das ameixas não dura para sempre, aproveite ao máximo jogando algumas ameixas carbonizadas em cima de uma cama de frango grelhado com verduras.
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