70 ideias para almoços saborosos e saudáveis ​​que irão mantê-lo realmente satisfeito até o jantar

ideias para almoços saudáveis Mike Garden

Ficando entediado com a mesma salada de almoço todos os dias? Em vez de arar em almoços pouco inspirados por mais uma semana, tente mudar sua rotina de refeição do meio-dia. E quem disse que um almoço saudável sempre precisa ser uma salada? Essas loucuras deliciosas sopa , sanduíche , e receitas de macarrão são a prova de que almoços dietéticos são muito mais do que apenas uma cama de verduras. Esses almoços não são apenas super fáceis, eles também super rápido - você pode colocá-los juntos em alguns minutos de folga pela manhã ou reservar um pouco de preparação da refeição hora da noite anterior. De qualquer forma, você começará a querer comer essas ideias de almoço saudáveis ​​e fáceis.

Os itens mais saudáveis ​​em nossos menus de almoço estão repletos de proteína magra , que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito até o jantar - pense nos itens básicos como frango e salmão, ricas fontes de laticínios, incluindo queijo cottage e iogurte e complementos cheios de nutrientes, como sementes ( ou seja, sementes de girassol !) e legumes. E não se surpreenda se vir muitos ingredientes com muita fibra , como o abacate e o grão-de-bico, pois têm poucas calorias e também ajudam você a se sentir totalmente satisfeito.

Você não só vai se encher de coisas boas (isso significa que não há mais acidente pós-almoço!), Mas também receitas fáceis de preparar são realmente acessíveis, o que significa que você terá mais dinheiro para gastar no fim de semana. Claro, uma alimentação saudável não para ao meio-dia: comece o dia com uma receita de café da manhã saudável e, em seguida, continue com um destes jantares de baixa caloria.

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Veja a galeria 71Fotos ideias para almoços saudáveis MIKE GARDEN 1de 71Salada de cenoura raspada e rabanete

Quem disse que as saladas precisam de alface? As fitas de cenoura e rabanetes em fatias finas nesta receita são um substituto surpreendente e inesperado.

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ideias para almoços saudáveis MIKE GARDEN doisde 71Supergreen Mushroom & Orzo Soup

Deixe de lado suas pesadas sopas de inverno à base de creme para uma sopa superverde leve e refrescante como esta.

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ideias para almoços saudáveis MIKE GARDEN 3de 71Tomate Panzanella

Em nossa humilde opinião, toda salada deveria ter pão de massa azeda marinado.

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tigela de grão de frango grego Mike Garden 4de 71Tigela de Grãos de Frango Grego

Prepare esta refeição saudável e deliciosa com antecedência e depois pegue e leve quando precisar sair pela porta.

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receitas de almoços saudáveis ​​de abacate recheado com camarão Mike Garden 5de 71Abacates Recheados com Camarão Cítrico

Livrar-se do pão e do sanduíche do almoço por um abacate recheado é uma maneira deliciosa (e saudável!) De saborear proteínas no almoço. Com menos de 500 calorias, você terá espaço para um lanche da tarde.

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Receitas de Arroz MIKE GARDEN 6de 71Risoto de Ervilha Doce

Esta receita cheia de ervilhas oferece um toque mais ecológico em sua comida favorita.

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ideias para almoços saudáveis MIKE GARDEN 7de 71Salada De Batata Poró Grelhada

Este prato amanteigado realmente dá aos vegetais raízes seu tempo para brilhar.

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salada de frango tex mex Mike Garden 8de 71Salada de Frango Tex-Mex

Ilumine qualquer dia e experimente esta salada colorida e farta no almoço.

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ideias para almoços saudáveis Mike Garden 9de 71Espinafre e batata gruyere caçarola

Este assado de queijo é a refeição perfeita para preparar à frente. Em vez de guardá-lo para o próximo jantar, aproveite para almoçar durante uma semana!

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10de 71Easy Meal Prep: The Ultimate Playbook for Make-Ahead MealsGood Housekeeping amazon.com $ 25,00$ 22,49 (10% de desconto) COMPRE AGORA

Se você está procurando se tornar um profissional de preparação de refeições, dê uma olhada Preparação para refeições fáceis do Good Housekeeping livro de receitas. Além de cada receita ter sido examinada e aprovada pelos especialistas do Good Housekeeping Test Kitchen, também oferecemos dicas e técnicas para ajudá-lo a executar perfeitamente o cozimento em lote, refeições congeladas, jantares prontos para servir e almoços saudáveis.

ideias para almoços saudáveis DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY onzede 71Pizza de Couve-Flor Assada

Esta receita de cinco ingredientes é muito mais saudável do que uma fatia gordurosa de sua lanchonete local.

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salada de bife grelhado de especiarias Mike Garden 12de 71Salada de Bife Grelhado com Especiarias

Esfregue o bife de saia com páprica quente antes de grelhar para adicionar um pouco de calor a este almoço saudável.

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ideias para almoços saudáveis MIKE GARDEN 13de 71Salada de tomate, pêssego e manjericão

Você pode fazer esta combinação de vegetais doces e salgados em apenas 10 minutos.

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salsicha com ideias para almoços saudáveis ​​e tigela de quinoa com brócolis Danielle Occhigrosso 14de 71Tigela de Quinoa com Salsicha e Brócolis

Coma sua linguiça e coma também - desde que esteja aninhado em uma cama de quinua e brócolis. Hortelã, suco de limão e cebolinha fresca transformam o iogurte no molho rápido definitivo também.

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ideias para almoços saudáveis Mike Garden quinzede 71Bacalhau com Cobertura de Soja e Bok Choy

Bok choy é a base leve e fresca perfeita para um bacalhau glaceado com soja.

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ideias para almoços saudáveis MIKE GARDEN 16de 71Instant Pot Chicken Pho

Esta sopa tradicional vietnamita é apenas uma das muitas maravilhas seu pote instantâneo é capaz de.

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ideias para almoços saudáveis Com Poulos 17de 71Camarão Kung Pao

Verduras, proteínas, grãos - você tem todas as suas bases cobertas com esta refeição bem balanceada.

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ideias para almoços saudáveis MIKE GARDEN 18de 71Bacalhau mediterrâneo

Se você não tem bacalhau, troque o peixe por tilápia ou salmão por outra variação desta refeição fácil de fazer.

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ideias para almoços saudáveis CHRISTOPHER TESTANI 19de 71Sopa de tomate com quinua

Se você está se tornando vegetariano, a quinua rica em proteínas é o substituto perfeito da carne nesta sopa leve de tomate.

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receitas tex mex pizzetas cinco de mayo Danielle Bigeye Daly vintede 71Pizzettas Tex-Mex

Esvazie a massa pesada de carboidratos para essas tortilhas do tamanho de um taco que podem ser transformadas em pizza 'pessoal' picante no almoço.

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acompanhamentos saudáveis ​​pad thai Danielle Occhigrosso Daly vinte e umde 71Tofu Pad Thai

É um clássico do almoço especial, mas fazê-lo em casa é super fácil - e empilhar tofu vai fazer você esquecer tudo sobre comida para viagem. Este prato de macarrão fica pronto em apenas 30 minutos.

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ideias para almoços saudáveis MIKE GARDEN 22de 71Arroz de coco com ervilhas

Planejamento de refeições? Este aconchegante favorito caribenho rende 8 porções, então você está pronto para a semana e mais um pouco.

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Minestrone de verão - ideias para almoços saudáveis Danielle Bigeye Daly 2,3de 71Minestrone de verão

Sinta o doce sabor do verão com esta sopa colorida carregada de ervilhas, abobrinha, abóbora e cenoura.

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Camarão carbonizado e salada de abacate - ideias para almoços saudáveis Mike Garden 24de 71Camarão Carbonizado e Salada de Abacate

Evite as temidas 15 horas. desanime enchendo-se deste almoço refrescante e cheio de proteínas.

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Salmão assado com feijão verde e tomate - ideias para almoços saudáveis Danielle Bigeye Daly 25de 71Salmão Assado Com Feijão Verde E Tomate

Mantenha-o clássico (e limpo) com um prato cheio de ômega-3 e proteínas.

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saladas em frasco de conserva saladas em frasco de conserva Mike Garden 26de 71Salada de grão de bico em uma jarra

Apenas vire-o, observe o molho escorrer e coma esta salada em frasco de pedreiro embalado com vegetais.

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acompanhamentos saudáveis, tahini, limão, quinua e aspargos Mike Garden 27de 71Quinoa Tahini-Limão Com Fitas De Espargos

Um almoço vegano tão bom que o convencerá a fazer mais do que apenas segundas-feiras sem carne.

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macarrão cremoso de limão com frango e ervilhas Danielle Bigeye Daly 28de 71Massa Cremosa De Limão Com Frango E Ervilhas

Desejando macarrão com queijo sem o efeito negativo nutricional? Este prato cremoso tem um sabor igualmente delicioso, com cada tigela contendo 40+ de proteínas de uma só vez.

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Carne de porco com cinco especiarias com cobertura de bordo - ideias para almoços saudáveis Mike Garden 29de 71Carne De Porco Com Cinco Especiarias Vidrada Em Maple

Um toque de xarope de bordo equilibra o sabor picante da carne de porco desfiada com infusão de pimenta. Apenas certifique-se de usar uma mão leve com o xarope de bordo se você realmente quiser manter as coisas saudáveis.

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Salada de Frango e Ameixa Vermelha - Idéias para almoços saudáveis Danielle Bigeye Daly 30de 71Salada de Frango e Ameixa Vermelha

Já que a temporada das ameixas não dura para sempre, aproveite ao máximo jogando algumas ameixas carbonizadas em cima de uma cama de frango grelhado com verduras.

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