Este é o número de calorias que você queima caminhando

calorias de caminhada GoodLifeStudioGetty Images

Caminhar pode parecer simples, mas com certeza pode fazer muitas coisas boas pelo seu corpo. De fato, andando é um ridiculamente boa malhação . Não só queima calorias e aumenta a circulação, mas também é uma ótima maneira de prevenir doenças crônicas e melhorar seu saúde do coração .



Caminhar 2.000 passos extras por dia até 10.000 passos foi associado a um risco 10% menor de uma taxa de eventos cardiovasculares, de acordo com um artigo de 2019 divulgado pelo American College of Sports Medicine .

Trabalhe até pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA aconselha. Aqui está a distribuição de calorias com base no seu peso e no tipo de strutting que você está fazendo:




Se você pesar entre 120-140 libras


Caminhando em um ritmo moderado (3 mph)

  • 15 minutos: 50 calorias
  • 30 minutos: 100 calorias
  • 1 hora: 200 calorias

Caminhando em um ritmo acelerado (4-5 mph)

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  • 15 minutos: 95 calorias
  • 30 minutos: 185 calorias
  • 1 hora: 370 calorias

Subindo a pé (3,5 mph)



  • 15 minutos: 90 calorias
  • 30 minutos: 180 calorias
  • 1 hora: 355 calorias

Subindo escadas (3 mph)

  • 15 minutos: 120 calorias
  • 30 minutos: 240 calorias
  • 1 hora: 275 calorias

Caminhando em declive (2,5 mph)

  • 15 minutos: 40 calorias
  • 30 minutos: 85 calorias
  • 1 hora: 165 calorias

Se você pesar entre 140-160 libras


Caminhando em um ritmo moderado (3 mph)

  • 15 minutos: 60 calorias
  • 30 minutos: 112 calorias
  • 1 hora: 225 calorias

Caminhando em um ritmo acelerado (4-5 mph)

  • 15 minutos: 100 calorias
  • 30 minutos: 214 calorias
  • 1 hora: 430 calorias

Subindo a pé (3,5 mph)

  • 15 minutos: 102 calorias
  • 30 minutos: 204 calorias
  • 1 hora: 408 calorias

Subindo escadas (3 mph)

  • 15 minutos: 130 calorias
  • 30 minutos: 275 calorias
  • 1 hora: 545 calorias

Caminhando em declive (2,5 mph)

  • 15 minutos: 50 calorias
  • 30 minutos: 95 calorias
  • 1 hora: 190 calorias

Se você pesar entre 160-180 libras


Caminhando em um ritmo moderado (3 mph)

  • 15 minutos: 65 calorias
  • 30 minutos: 127 calorias
  • 1 hora: 255 calorias

Caminhando em um ritmo acelerado (4-5 mph)

  • 15 minutos: 120 calorias
  • 30 minutos: 245 calorias
  • 1 hora: 485 calorias

Subindo a pé (3,5 mph)

  • 15 minutos: 115 calorias
  • 30 minutos: 230 calorias
  • 1 hora: 465 calorias

Subindo escadas (3 mph)

  • 15 minutos: 155 calorias
  • 30 minutos: 310 calorias
  • 1 hora: 620 calorias

Caminhando em declive (2,5 mph)

  • 15 minutos: 54 calorias
  • 30 minutos: 110 calorias
  • 1 hora: 215 calorias

Como fazer sua caminhada até um entalhe


Quer realmente sente a queimadura em sua próxima caminhada? Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar um pouco de energia ao seu passo.

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1. Adicione alguns pesos.

Se eles estão em seus tornozelos ou em suas mãos , adicionar peso à caminhada pode ajudá-lo a perder peso. (E ver alguns definição em seus braços !)

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