Esta é a quantidade de açúcar que você deve consumir por dia

quanto açúcar comer por dia RuthBlackGetty Images

Açúcar está em toda parte ... e é surpreendentemente sorrateiro . Os adoçantes adicionados encontrados em alimentos processados ​​tornaram-se um problema tão grande que os Departamentos de Agricultura e Saúde e Serviços Humanos dos EUA atualizaram o documento oficial Diretrizes Dietéticas para 2015-2020 para limitar o quanto devemos consumir todos os dias. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre sua ingestão diária de açúcar.



Quanto açúcar você deve comer por dia?

Seu objetivo deve ser limitar o açúcar adicionado a 10% de suas calorias diárias totais para prevenir os principais problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, obesidade e diabetes. As necessidades calóricas variam de uma pessoa para a outra, mas com uma dieta de 2.000 calorias, isso é 50 gramas (ou 12 colheres de chá) por dia . No entanto, o Associação Americana do Coração recomenda que as mulheres consumam não mais do que 25 gramas de açúcar adicionado por dia, e os homens fiquem com menos de 36 gramas de açúcar adicionado por dia.

A diferença entre açúcares dded e açúcares naturais:

Lembre-se de que os limites mencionados acima não incluem os açúcares naturais encontrados em frutas, vegetais e laticínios - grupos como o Organização Mundial da Saúde (OMS) dizem que são menos de um problema de saúde. Mas descobrindo a diferença entre açúcares adicionados e naturais pode ser complicado. Felizmente, novos rótulos nutricionais será uma grande ajuda. Até o final deste ano, os açúcares adicionados e o açúcar total estarão listados em todos os rótulos, tornando muito mais fácil identificar os alimentos embalados com os doces. Até então, verifique as listas de ingredientes para açúcar e seus 61 aliases , incluindo estes:



  • agave
  • néctar
  • malte de cevada
  • cana de açúcar
  • caramelo
  • xarope de milho
  • dextrose
  • suco de fruta
  • mel
  • maltose
  • melaço
  • sacarose
  • xarope

“No final das contas, você pode comer sobremesa 100% todos os dias se cortar as fontes furtivas de açúcar adicionado em sua dieta”, diz Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N. 'Verifique os rótulos religiosamente, mas molhos, condimentos, laticínios, pães, biscoitos e bebidas são alguns lugares que você não pode esperar encontrar açúcar.'

Como reduzir a ingestão de açúcar:

Olhe o que você está bebendo.

As bebidas como refrigerantes, sucos e bebidas esportivas constituem a maior porcentagem do açúcar adicionado que consumimos. Isso significa que reduzir o número ou o tamanho das bebidas adoçadas que você bebe pode reduzir drasticamente a ingestão de açúcar adicionado. Para fazer isso, siga estas dicas de Christina Liew-Newville, M.S., R.D., L.D., F.A.N.D. , técnico em dietética, diretor do programa e coordenador / professor assistente de dietética na Tarrant County College em Arlington, Texas:

  • Beba bastante água para manter-se hidratado e controlar os desejos de açúcar. Quando você precisar dar um toque de sabor, adicione limão, lima ou gengibre.
  • Opte por leite, suco de vegetais ou chá sem açúcar quando tiver a opção.
  • Faça refeições balanceadas, faça exercícios regularmente e priorize o sono para reduzir a necessidade de bebidas energéticas carregadas de açúcar.
  • Se nada disso funcionar e você quiser se mimar, compre uma garrafa menor do que o normal e dilua com gelo ou soda cáustica.

Olhe o que você está mordiscando.

“A vida foi feita para ser desfrutada, não uma gaiola de restrições”, diz Lauren O’Connor, M.S., R.D.N., R.Y.T. , dono de Nutri Savvy Health . “Mas é importante observar que os açúcares adicionados podem facilmente aumentar ao longo do dia, então, manter um olhar atento sobre o tamanho das porções e rótulos nutricionais é fundamental.” O truque é desfrutar de guloseimas com moderação e usar alimentos integrais para substituir os açúcares refinados, sempre que possível. Não sabe por onde começar? Use estas dicas de O'Connor:



  • Em vez de cobrir o mingau de aveia com açúcar mascavo, misture tâmaras fatiadas, fatias de banana madura ou maçãs cozidas.
  • Em vez de comer cereais super açucarados, adicione fruta fresca a cereais multi-grão com baixo teor de açúcar.
  • Compre iogurte desnatado ou desnatado e misture frutas vermelhas congeladas para evitar a adição de açúcares normalmente presentes em iogurtes com sabor e frutas no fundo.
  • Para um sanduíche PB&J mais saudável, use pão multi-grãos e troque a geléia ou geléia por morangos frescos fatiados.
  • Corte o açúcar pela metade ao fazer guloseimas caseiras, como muffins de mirtilo ou um torta de pêssego fresco. Eles ainda serão muito doces, e você pode não notar muita diferença.
  • Use especiarias como canela, noz-moscada, gengibre, erva-doce e pimenta da Jamaica para adicionar doçura aos alimentos em vez de mel ou açúcar branco refinado.
Anúncio - Continue lendo abaixo linha

Mais sobre açúcar:

  • Açúcar é ruim para você? Aqui está o que você precisa saber
  • Como parar os desejos de açúcar de uma vez por todas
  • Como o açúcar afeta o cérebro, de acordo com um especialista em neurociência
  • Um açúcar desintoxicante pode ajudar a restaurar sua saúde alimentar em 7 dias
  • Editor da web Quando ela não está acompanhando as últimas notícias sobre saúde, Tehrene provavelmente está fazendo uma das seguintes coisas: passeando com sua cachorrinha fofa, Trixie, blogando sobre comida e condicionamento físico em TehreneFirman.com, assistindo Law & Order: SVU ou suando em Pilates ou spinning. Sr. Editor Kaitlyn começou sua carreira como repórter no departamento de pesquisa da Real Simple e se tornou uma editora de saúde no Family Circle antes de se juntar à equipe Hearst.Este conteúdo é criado e mantido por terceiros e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e outros semelhantes em piano.io Anúncio - Continue lendo abaixo